» » Диета для хорошего настроения

Диета для хорошего настроения


Диета для хорошего настроения


Пищеварительная система человека отвечает не только за переваривание пищи и поставку энергии для всего тела. Она также держит под контролем и душевное здоровье. Исследования диетологов подтверждают, что придерживаясь определенной диеты можно улучшить не только свое физическое состояние, но и поддерживать отличное расположение духа.

Употребляя в пищу следующие группы продуктов можно в прямом смысле моделировать свое хорошее настроение.

1. Продукты богатые клетчаткой и сложными углеводами.

В эту группу входят свежие и сушеные фрукты (яблоки с кожурой, апельсины, бананы, изюм), овощи (горох, брокколи, свежая морковь, кольраби), крупы и паста, цельно зерновой хлеб, бобовые, орехи и семена.

2. Продукты с содержанием омега-3 жирных кислот.

Самое большое количество полезных жирных кислот содержится в морской рыбе, особенно в форели, сардинах, тунце, а также морепродуктах, например мидиях или устрицах. Эти же вещества можно получить из молока, яиц, арахисового масла, соевого молока, а также из продуктов растительного происхождения: морских водорослей, шпината, петрушки, брюссельской капусты.

3. Продукты богатые витаминами, минералами и аминокислотами.

Первенство в этой группе принадлежит красному мясу и печени, которые являются источником не только необходимого белка, но и железа. Также богаты железом артишоки, яичный желток, красные бобы, сушеные фрукты. Важный для настроения витамин B1 или тиамин, можно получить, употребляя мюсли, свинину, цветную капусту, арахис, дрожжевой хлеб. Фолиевая кислота, которая отвечает за рост клеток, в том числе и нервных, содержится в зеленых овощах, апельсинах, грейпфрутах, орехах и ростках пшеницы.

4. Продукты, помогающие быстро повысить настроение.

Следующие продукты повышают настроение практически мгновенно. Они содержат вещества, способствующие выработке нейротрансмиттеров – гормонов, которые отвечают за передачу нервных импульсов в нейронах. В эту группу продуктов входят: греческий йогурт (способствует выработке дофамина, вызывающего чувство удовлетворения), шоколад (содержит фенилэтиламин, снижающий уровень стресса), бананы (повышают уровень серотонина), семена кунжута (содержат треонин, обладающий расслабляющим действием), грецкие орехи (содержат триптофан, без которого не вырабатывается гормон счастья).

Для достижения ощутимых результатов рекомендуется придерживаться данной диеты как минимум неделю, а также не забывать про физическую активность.

Коментарии (0) добавить
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.