» » Продукты полезные для сердца и сосудов

Продукты полезные для сердца и сосудов


Продукты полезные для сердца и сосудов


Присутствие в жизни вредных привычек, к примеру, таких как курение табака и употребления алкоголя способны нанести серьезный вред сердцу. Но даже те, кто не подвержен таковым, не застрахован от ослабевания главной мышцы организма человека. Темпы современной жизни приводят к нарушению питания. В результате этого, сердце недополучает необходимые ему вещества. Для того чтобы укрепить его, снизить риск дальнейших проблем со здоровьем в свой рацион необходимо включать следующие продукты.

Рыба

Многие люди такому продукту как рыба, зачастую, не уделяют достаточного внимания. Это совершенно напрасно. Именно в рыбе содержится значительное количество омега-3 кислот. Это вещество не так часто встречается в других продуктах питания. Тем не менее оно положительно сказывается на состоянии сердца, дает возможность снизить риск проблем с сердечно-сосудистой системой. Таким образом, каждому человеку необходимо регулярно употреблять рыбу. Особое предпочтение следует отдавать жирным сортам, наподобие лосося. К тому же рецептов для приготовления блюд, в которых основным компонентом является рыба, более чем предостаточно для создания разнообразия в рационе.

Масла

• Оливковое масло. До определенного момента оно использовалось, в большинстве своем, в блюдах, которые традиционно подразумевают его использование. Сейчас оно получает все большее распространение, благодаря тому, что стало больше известно о полезных свойствах этого продукта. Оливковое масло содержит в своем составе большое количество антиоксидантов, которые оказывают определенное положительное воздействие на работу сердца. Регулярное его включение в рацион позволяет снизить риск инфаркта и вероятность возникновения множества других проблем с сердечно-сосудистой системой. Следует отметить, что его все чаще применяют не только в качестве компонента блюда, к примеру, для заправки салата, но и используют для жарки.

• Льняное масло. Семена льна прочно закрепили свою позицию в перечне продуктов наиболее полезных для сердца за счет того, что содержат в себе омега-3 кислоты, о полезных свойствах которых говорилось ранее. Помимо этого, масло, полученное из них, оказывает еще один положительный эффект на организм человека. Оно позволяет снизить количество «плохого» холестерина в крови, и напротив, увеличить концентрацию «хорошего». Важно! При включении в рацион льняного масла, следует учитывать, что оно обладает достаточно высокой калорийностью. По этой причине его количество, несмотря на пользу продукта, следует ограничивать (особенно в виде масла). Льняное семя может стать хорошим дополнением к различным кашам на завтрак.

Фрукты и овощи

Среди разнообразия фруктов и овощей, людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует обратить внимание на следующие плоды:

• Апельсины. Обладают значительным запасом витамина C и минералов. К тому же, этот фрукт обладает редким противораковым свойством.

• Брокколи. Овощ, просто кладезь полезных для человека веществ. Содержит в себе множество витаминов, клетчатку, магний, калий и т. д. Помимо этого, последние исследования показали, что брокколи содержит фенолы, оказывающие положительное влияние на работу сердечно-сосудистой мышцы.

• Морковь обладает хорошим запасом витаминов и благодаря своим вкусовым качествам позволяет самое различное ее использование в приготовлении. Она может употребляться, как и в сыром виде, так и тушеном, при жарке – при этом сохраняя значительное количество полезных веществ.

Продукты, которые способны оказать положительное влияние на сердце, не являются труднодоступными. Их можно легко найти на прилавках магазинов, причем, в значительном количестве.

Коментарии (0) добавить
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.